Aktywne spędzanie wakacji wiąże się z dodatkowym wysiłkiem fizycznym, który niestety może być przyczyną pojawienia się nowych dolegliwości bólowych. Warunkiem udanej podróży jest zadbanie o poprawę kondycji fizycznej przed wyjazdem, niezależnie od rodzaju planowanej aktywności (narciarstwo, wspinaczka, jazda konna czy jazda na rowerze).
Nie prowadzono badań, które wykazałyby, iż pobyt na wysokości zwiększa ryzyko pojawienia się dolegliwości bólowych stawów.
Zazwyczaj problem stanowią stawy kolanowe oraz mięśnie nóg! Pomocne mogą okazać się bandaż elastyczny lub opaski unieruchamiające. Niemniej jednak, lepszym rozwiązaniem jest poprawa siły mięśniowej, tak aby opaski wzmacniające nie były potrzebne.
Używanie kijków trekkingowych zmniejsza obciążenie kolan, szczególnie podczas schodzenia, które powoduje największe przeciążenie.
Kijki przydadzą się szczególnie tym, którzy już odczuwają dolegliwości w stawach kolanowych. Pomocne może być również pozbycie się kilku zbędnych kilogramów (jeżeli masz nadwagę) oraz zredukowanie wagi plecaka.
Na wysokości:
Jeżeli stawy lub mięśnie zaczynają cię boleć to zwolnij, zredukuj ciężar plecaka lub pomyśl o dniu odpoczynku.
Jeżeli cierpisz na dolegliwości bólowe stawów, upewnij się, że masz ze sobą odpowiednią ilość leków przeciwbólowych.
Ubieraj się na cebulkę – by zachować komfort cieplny zakładaj wiele warstw odzieży. Na wysokości może być zimno.
Przed wyjazdem:
Popraw kondycję fizyczną, stosując dowolne ćwiczenia powodujące przyspieszenie częstości akcji serca.
Miesiąc przed wyjazdem, przynajmniej raz w tygodniu, poświęć jeden cały dzień na aktywność fizyczną.
Jeżeli zamierzasz używać kijków trekkingowych, przyzwyczaj się do nich przed wyjazdem.
Pierwszego dnia, po 6 godzinach jazdy konnej moje kolana ostro dały mi się we znaki. Wiedziałem, że przed wyjazdem powinienem zaliczyć przynajmniej 3 przejażdżki. Cierpiałem przez kilka kolejnych dni!