L’acclimatation correspond au processus d’adaptation du corps humain à des niveaux d’oxygène inférieurs à ceux rencontrés habituellement.
Les personnes s’acclimatent à des vitesses différentes. Il n’y a pas de règle générale applicable à tout le monde, mais il existe des lignes directrices.
Monter doucement au-dessus de 3000 m, ne pas dormir à une altitude de plus de 300 m d’altitude à celle où vous avez dormi la veille. Il est possible de monter plus haut pendant la journée si vous redescendez ensuite plus bas pour dormir (“Marchez haut, dormez bas”). Si vous montez haut et que vous ne pouvez pas descendre, prenez un jour de repos ensuite pour permettre à votre corps de récupérer.
Cette progression en altitude peut sembler très lente, et certaines personnes sont capables de monter plus vite, mais au sein d’un groupe, il y aura toujours une personne qui s’acclimatera plus lentement. La montée lente en altitude doit permettre à tous de garder une bonne forme physique. Il est conseillé d’observer un jour de repos après 2 ou 3 jours d’efforts.
Une montée en altitude en voiture ou en avion expose à un risque accru de MAM.
Il est important de connaître à l’avance les altitudes que vous rencontrerez pendant un voyage. L’idéal est de faire un graphique décrivant les altitudes auxquelles vous dormirez chaque nuit. Si vous ne savez pas, demandez ! Il n’y a pas de meilleures façons d’anticiper les jours où vous serez exposés à des problèmes liés à l’altitude.
